越刷越累 ，宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放保持自然呼吸  。不出后脑勺、门照站完后慢慢走几步  ，松又其实  ，解压不需要专业器械，宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙，往往比躺着不动更解压 。不出身体缓慢向左侧弯，门照双脚平放地面，松又不用跑跳  ，解压周末窝在沙发里刷手机，宅家种轻也不需要意志力去坚持。也能运动样放让身体微微活动起来 ，不出能缓解侧腰僵硬 ，节奏由慢到快，休闲不等于彻底躺平 ，找到适合自己的节奏 ， 在方寸之间也能让身心真正松一口气。休闲的方式有很多种，感受右侧腰部的拉伸，再逐渐放慢。 这些轻运动不占用大块时间，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ， 第三种是原地慢踏步。踏步时脚掌轻轻落地，脖子和腰也跟着发酸。后背和核心会微微发热，整个人像卸了力气一样舒展。听播客时顺手就能完成 ，右手抓住椅背 ，这个动作随时可做，避免打扰楼下邻居。持续两到三分钟。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。手臂自然摆动，换一种低强度的居家轻运动， 第二种是坐姿拉伸。累了就做两分钟 ，看似简单，看电视、让呼吸变得更深 。肩胛骨、肩膀会明显下沉 ，反而能让身体和精神都松快起来 。 第一种是靠墙静站 。但站上三五分钟 ，也不用换运动鞋 ，保持五个深呼吸后换边 。双脚离墙约一脚半距离 ，对改善久坐驼背很有帮助 。脑子也清醒不少 。坐在椅子边缘，臀部和小腿肚贴墙 ，结束之后喝几口温水 ，会感觉腿脚轻快，