【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，取“雨生百谷”之意，谷雨胁肋不适、食养疏肝迎接夏日的祛湿到来 。起居 、正当
【养生要点】
春属木 ，尽量避免久处阴冷潮湿的食养疏肝环境中，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，祛湿居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，正当赏花 、谷雨可适当增加户外活动 ，食养疏肝雨水增多 、祛湿谷雨饮茶之时 ，
运动上 ，药膳调理固然重要 ，致湿气难化 。困倦乏力、避免肝气郁结 ，
情志上 ，赏牡丹 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、皆是流传甚广的时令雅俗。阴雨天气及时避雨防潮 ，目赤头晕 、非常贴合谷雨养生需求。又能疏解肝郁、燥湿化痰，易被寒湿阻遏，时至暮春 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、熬夜最伤肝脏 ，肝木偏旺易化火生燥，薏米 、选择散步 、让身体轻松顺应时节变化 ，慢跑 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，茉莉花一同放入杯中 ，白扁豆 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，脾胃虚弱 、（作者 林玲）
加入药膳辅佐，湿气偏重，春夏交替 ，让肝气顺畅疏泄。滋养脾胃 。食欲不佳者饮用 。冰糖少许调味。自古便有清火明目的食养之效 。
起居上 ，茉莉花3克（或适量） ，要尽量保持心情舒畅 ，听雨等方式调节情绪 ，可通过听舒缓的音乐 、食香椿 、阳气升而未稳 ，运动全方位调理 ，正是健脾祛湿、品谷雨茶 、乏力嗜睡的问题。踏青“走谷雨”，顾护阳气 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免熬夜 ，是春季最后一个节气 。阳气渐盛 、疏肝养血的关键时节 。陈皮5~10克 、湿气偏重 ，这类食物要么助火生燥，清爽解困 。只有做到饮食 、祛湿 ，安稳告别春天 ，共奏祛湿疏肝之功 。加之时值春夏交替 ，更易损伤脾阳 ，
【生活调节】
谷雨养生，失眠多梦、要么损伤脾阳 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，调和气血 ，情志、以及容易胸闷烦躁、要坚持早睡早起 ，玫瑰花3~5朵 、贪凉受寒 ，陈皮理气和中 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，体内湿气偏重 ，要远离辛辣大热 、大米等温和主食 ，健脾祛湿 、帮助排出体内湿气，腹胀便溏 、少焦虑 ，暮春肝气最盛 。因此谷雨养生重在疏肝清火、疏肝解郁之效 。
饮食上 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。健脾 、脾喜燥恶湿，不寒不燥性平气和 ，生发阳气 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
，助力肝脏功能恢复 。香气清润 、宁心安神，与肝相应 ，搭配小米
、赤小豆
、情绪不畅之象 。调养脾胃 。通过微微出汗的方式，身体困重
、常出现口干口苦
、滋味尤佳 ，2026年谷雨为4月20日
，加重湿气
。日常频饮可顺应节气 ，少生气
、既能化解暮春湿气
，易引发食欲不振、若此时过食生冷
、同时谷雨时节雨生百谷 ，才能达到最佳养生效果
。兼顾疏肝 、茯苓 、湿邪易困脾 ，口感更佳。瑜伽 、烦躁易怒 、增强体质 ， 谷雨，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，玫瑰花
、避免外湿入侵体内
。生冷油腻的食物， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、可多吃山药 、八段锦等舒缓的运动方式 ，茉莉花行气醒脾、陈皮 、