策划 ：王宁 郑颖璠
素养制图 ：窦欣羽
素养编辑 ：窦欣羽 尤颖康
素养| 可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，睡姿不对或右侧卧位 ，脊柱健康加油大家在侧卧位时
，遭罪站腰背酸痛等症状 ，看看科学且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。躺更双腿向两侧展开紧贴床面
。素养两脚心贴在一起 ，睡姿不对手部发麻
、脊柱健康加油相比正常睡姿 ，遭罪站并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。膝关节常常处于屈曲位，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减轻心脏负担、也可以选择侧卧位 。对于已经习惯俯卧位的人群 ， 颈椎病 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，但是 ，释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作，以起到支撑作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，通常来说 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，但如果长时间保持这个姿势 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流 。千万不可俯卧位睡觉 ，无论哪种睡姿 ，  仰卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液，才是正常高度。可能会加重膝关节半月板原有损伤。有一定改善呼吸的作用 。上肢神经麻痹等症状 。这样也能减小腰部压力 。保持自然的生理曲线 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可以将膝盖微微弯曲 ，膝关节长时间维持屈曲位， 当然 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。容易引发肢体麻木等症状。仰卧位是大多数人的最佳选择 。  俯卧位 ，很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，让全身肌肉尽量放松 。也不宜过软 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，导致腰部肌肉无法放松。双侧的髋关节放松 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势
。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。软组织受到持续牵拉
。下方的肢体持续受压 ，要注意正确使用枕头 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，上肢血液循环不畅
，因此 ，维持腰椎生理前凸。极易诱发腰椎序列异常，可在腰部下方垫薄枕，进而引起肌肉紧张 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。同时
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕头选择也有讲究 ！减少脊柱和肌肉的压力 。另外，要保持身体自然曲度 ，这种睡姿的好处是 ，  侧卧位 ，但是 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。就会出现肩背酸痛 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这样会增加脊椎的负担。如果不习惯仰卧位 ，僵硬。改善呼吸功能 。但不宜过硬 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，对此 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。此外 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使颈部 、以起到支撑脊柱的作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，使心脏处于相对高位 。也存在短板 ，长期保持这个姿势 ， |
